Cum se face un smoothie perfect

Nutriţie & Wellbeing

Află ingredientele-cheie ale celor mai hrănitoare și delicioase smoothie-uri

Smoothie-urile au revoluționat modul în care abordăm consumul de fructe și legume. Dar de ce atâta vâlvă? Sigur, sunt gustoase și convenabile, dar, dacă eviți zahărul sau aditivii de îndulcire, vei putea să te bucuri nu numai de avantajele aromelor, ci și de beneficiile lor nutriționale. Și asta pe toată durata anului! Așadar, rămâne întrebarea: ce se pune într-un smoothie perfect?

Noi avem niște idei și două rețete de smoothie-uri delicioase. Citește până la sfârșit!

1. Crește-ți aportul de lichide

Ce: apă, lapte, substitut de lapte, apă de cocos sau iaurt

Raport: între 25% și 50% dintre aceste ingrediente lichide fac smoothie-ul deopotrivă hrănitor și hidratant

De ce: Consumul de apă în cantități suficiente pe durata zilei este absolut crucial pentru starea de bine, deoarece, printre multe altele, asigură transportul oxigenului în organism, protejează creierul, reglează temperatura corporală și lubrifiază încheieturile. Conform Healthline, este deosebit de important să bem apă dimineața, deoarece ne rehidratează corpul după somn, crește gradul de vigilență și ajută la alimentarea creierului. Smoothie-urile, deoarece conțin lichide, ajută la completarea necesarului de fluide al corpului.

Informație suplimentară: Fructele și legumele au o concentrație ridicată de apă, ceea ce face ca smoothie-ul să aibă o consistență lichidă.

2. Fructe și legume

Raport: între 50% și 75% din smoothie poate fi făcut din produse naturale

De ce: Fructele și legumele pierd vitamine și minerale importante când sunt gătite. De aceea, dacă folosești în smoothie-uri ingrediente crude, în special verdețuri bogate în micronutrienți, ai o mulțime de beneficii. E, de asemenea, foarte benefic să folosești fructe sau legume întregi - cu tot cu coajă, pulpă și chiar semințe -, întrucât acestea asigură un plus de fitochimicale și nutrienți, cum ar fi fibrele. Organizația Mondială a Sănătății subliniază importanța consumării unei mari varietăți de alimente negătite și neprocesate, pentru a avea un aport corect de nutrienți esențiali.

Sfat suplimentar: Înveselește-ți dieta cu o diversitate de culori și asigură-te că primești o gamă întreagă de nutrienți.

3. Ajutor suplimentar

Ce: adaosuri sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, uleiuri, proteine, fibre

Cantitate: Ai nevoie de o singură linguriță fie de proteine, fie de fibre pentru a transforma complet dieta zilnică. Iar suplimentele alimentare gata pregătite te ajută și mai mult!

De ce: Ingredientele sănătoase și bune din smoothie-uri - în special proteinele și fibrele - te ajută să te simți sătul(ă) mai mult timp. Studiile arată că sărirea micului dejun este asociată cu o creștere a riscului de obezitate și că persoanele care sar peste prima masă a zilei se supun unui risc mai mare de a dezvolta sindromul metabolic. Datorită diversității lor de ingrediente sățioase, smoothie-urile sunt un mod excelent de a da corpului energie dimineața, ajutându-te să nu mai ciugulești nimic până la următoarea masă.

Sfat suplimentar: Suplimentele alimentare NUTRILITE™ sub formă de pudră pot fi un adaos nutritiv la smoothie-urile tale, fără a le modifica gustul delicios.
NUTRILITE Proteine din plante asigură corpului tău o doză zilnică de nouă aminoacizi esențiali prin proteine pe bază de plante. NUTRILITE Pudră din fibre este o sursă excelentă de fibre dietetice provenite din plante care susțin funcțiile tale vitale.

4. E timpul să exersezi

Fii pregătit(ă) să înfrunți orice zi cu forțe proaspete! Încearcă aceste rețete de smoothie-uri pline de nutrienți. Sunt foarte ușor de făcut. Și revino aici pentru alte rețete!