Coş de cumpărături (0) 0 Coş de cumpărături

Nu există produse în coş.

Îți mulțumim! Lista ta de cumpărături a fost transferată către magazinul online.

Mergi la magazinul online
O AFACERE DE SUCCES
© iStockphoto

6 moduri simple de a-ți menține greutatea

Nutriţie & Wellbeing

Continuă să ai obiceiuri sănătoase, chiar și atunci când stai mai mult acasă

Când trăiești, mănânci, muncești și faci mișcare în același loc, poate fi ușor să dezvolți obiceiuri nesănătoase, cum ar fi să dormi prea puțin, să mănânci prea multe dulciuri și să nu poți avea un regim sănătos de mișcare. Dar nu e obligatoriu ca izolarea să însemne kilograme în plus. Aruncă o privire la aceste sfaturi pentru a afla mai multe moduri plăcute și utile de a fi fericit(ă) și sănătos/sănătoasă în izolare.

1. Înlocuiește gustările cu apă

Poate fi greu să renunți la o gustare atunci când bucătăria este atât de aproape. Dar când simți ispita, în loc să te duci la dulapul cu dulciuri, ce ar fi să îți faci un ceai delicios din plante sau să bei un pahar de apă? Lichidele umplu stomacul și dau senzație de sațietate. Și, cel mai adesea, pofta de dulce este, de fapt, un alt fel de a simți setea.

2. Mănâncă inteligent

Când ieși la cumpărături și faci un stoc prea mare de dulciuri, e aproape imposibil să le pui în dulap și să uiți de ele. Totuși, dacă iei de la magazin gustări sănătoase și sățioase, atunci când te lovește foamea o poți combate fără să te simți vinovat(ă). De asemenea, nu uita să cumperi carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele, fasolea, orezul brun, quinoa, merele, fructele de pădure și bananele, căci toate acestea oferă energie cu eliberare lentă, ceea ce te va face să te simți sătul(ă) mai mult timp.

3. Fă-ți timp să faci mișcare

Chiar dacă locuința ta este mică și nu ai echipament de sport, poți face mișcare în mai multe feluri. Organizația Mondială de Atletism sugerează aceste exerciții simple, dar eficiente, pe care le poți face acasă:

  1. Planșă - încearcă să stai în planșă în fiecare zi și vezi cât de mult poți rămâne în poziție. 1 minut este un obiectiv rezonabil!

  2. Trepte - ai nevoie doar de ceva puțin mai înalt care îți poate susține greutatea, cum ar fi o treaptă, o băncuță sau chiar un scaun mic.

  3. Greutăți - să ridici greutăți - iată un mod excelent de întărire a musculaturii. Poți folosi multe dintre lucrurile aduse la de magazin, cum ar fi conservele cu fasole sau sticlele de apă (ai grijă doar să fie două obiecte de aceeași greutate!)

4. Gestionează-ți stresul

În perioade stresante, oamenii mănâncă deseori pentru a se calma. Dar există multe moduri eficiente și relaxante de a gestiona stresul, pentru a te simți mai ușor/ușoară și mai senin(ă). De exemplu, alocă 30 de minute pe zi pentru a medita. Te vei simți revigorat(ă), vei gândi mai limpede și vei fi gata să înfrunți o nouă zi. Sau ce ar fi să încerci un exercițiu de atenție, cum ar fi coloratul? Există o mulțime de exemple online excelente pe care le poți imprima și iată - poți să apuci de colorat. Una dintre activitățile de reducere a stresului pe care le recomandăm cu cea mai mare căldură este să citești. O carte interesantă și captivantă te va relaxa, te asigurăm!

5. Fă-ți un cocktail cu conținut redus de calorii

Este ușor să bei prea mult alcool în timpul izolării, dar asta poate avea un impact negativ asupra greutății tale. Așadar, ce ar fi să încerci mai bine un mocktail delicios, fără alcool și cu conținut redus de zahăr?

6. Și la urmă... somnul!

Poate părea prea simplu, dar când vine vorba de menținerea sănătății în izolare, somnul este unul dintre cele mai importante lucruri. Încearcă să menții un tipar de somn regulat și evită să te expui prea mult la lumina albastră (telefonul, computerul sau televizorul) înainte de culcare. Cu cât dormi mai bine, cu atât te simți mai bine.

Folosim module cookie pentru a vă oferi o experiență optimă pe site-ul nostru. Modulele cookie sunt fișiere stocate în navigatorul dumneavoastră și sunt folosite de majoritatea website-urilor pentru a facilita personalizarea experienței dumneavoastră online.

Continuând să utilizați website-ul nostru fără a modifica setările, sunteți de acord să utilizăm module cookie.

Înțeleg