Coş de cumpărături (0) 0 Coş de cumpărături

Nu există produse în coş.

Îți mulțumim! Lista ta de cumpărături a fost transferată către magazinul online.

Mergi la magazinul online
O AFACERE DE SUCCES
© iStockphoto

5 moduri distractive de a-i face pe cei mici să iubească fructele și legumele

Nutriţie & Wellbeing

Cum să convingi chiar și cel mai mofturos copil să mănânce cu plăcere alimente proaspete și sănătoase

Indiferent dacă ai copii sau nu, probabil că știi cât de "încântați" sunt aceștia când au în față o masă sănătoasă. Mai mult, în această perioadă, din cauza stresului suplimentar de a sta încă mai mult în casă, ora mesei poate fi un moment mai dificil decât de obicei. Fructele și legumele pierd teren în fața micuților năzuroși mai des decât ne place să recunoaștem - mai ales după o zi lungă. E mai ușor să pui o pizza congelată în cuptor atunci când ești epuizat(ă) după o zi lungă de muncă. Dar nu trebuie să fie așa. Cu puțină creativitate, poți schimba lucrurile, astfel încât varza de Bruxelles să fie apetisantă pentru copii - chiar și când nu e servită într-o baltă de ketchup. Dacă micuții tăi au o dietă sănătoasă și le displac doar câteva fructe și legume, îți dăm cinci ponturi pentru a-i face să consume mai multe alimente sănătoase cu plăcere.

© Getty Images

Consumul de fructe variate n-a fost niciodată mai ispititor!

1. Să înghițim curcubeul!

Adulții știu că alimentele de mai multe culori asigură corpului o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți. Pe de altă parte, copiii nu sunt foarte impresionați de detaliile nutriționale. Așa că, pentru a-l face pe copilul tău să accepte o alimentație sănătoasă variată, ce ar fi să te concentrezi asupra culorilor? Este un mod amuzant și natural de a face mâncarea mai ispititoare. În plus, ce poate fi mai distractiv decât să înghiți la propriu un curcubeu?!

Ia o mână de fructe colorate, cum ar fi căpșunele sau zmeura pentru roșu, caisele sau mandarinele pentru portocaliu, ananasul sau bananele pentru galben, strugurii verzi sau kiwi pentru verde și afinele sau strugurii negri pentru violet. Aranjează-le sub forma unui curcubeu și, voila!, bucură-te de încântarea copilului tău în timp ce consumă fiecare culoare în parte.

2. Fă mâncarea interactivă!

Copiilor le place mult să se joace cu mâncarea lor. Profită de acest lucru. Pregătește-le kebab vegetarian și pune alături un sos nu doar gustos, ci și sănătos. Ia câțiva morcovi fragezi, ardei grași și țelină, pune-i pe o frigăruie și servește-i lângă un sos, cum ar fi guacamole sau humus făcut în casă. Copiii se vor distra de minune smulgând bucăți din kebab pe care mai apoi le voi întinge în sos.

3. Fă fețe amuzante!

O față făcută din legume e mai amuzantă decât crezi. Încearcă să folosești broccoli pentru păr, felii de ciupercă pentru urechi, bucăți de castravete pentru ochi și bețișoare de morcov pentru gură. Vrei să duci lucrurile mai departe? Provoacă-ți copilul să creeze un monstru, o prințesă sau chiar să-și facă autoportretul. Există nenumărate moduri de-a te amuza într-un fel sănătos. Sfat important: folosește ca pânză o lipie din cereale integrale unsă cu cremă de brânză. După ce fețele de legume sunt gata, distrați-vă mâncându-le. Dă-le copiilor indicații, cum ar fi: „E timpul să-i mâncăm urechile!” sau „Acum trebuie să-i mâncăm părul!” Copiii vor fi atât de bucuroși, că vor înfuleca legumele cât ai clipi.

4. Marele îngheț

Legumele și fructele congelate pot veni în sprijinul părinților și al copiilor, ajutându-te să prepari porții foarte mici de legume des fără grija că vei face risipă sau că legumele se vor strica în câteva zile. Studiile arată că cei mici sunt mai predispuși să consume fructe și legume după ce le-au văzut în mod repetat de aproximativ 8-10 ori. Dacă micuțului tău nu-i place broccoli, încearcă să-i dai doar una sau două inflorescențe la cină de câteva ori pe săptămână și să nu te scandalizezi dacă nu le mănâncă. Până la urmă, vei vedea că îl va accepta.

5. Totul la un loc

Încearcă să faci la blender un smoothie din fructe și legume congelate, pentru a-ți ajuta copilul să le consume mai des. Dă-i să aleagă două fructe și o legumă mică și pasează-le în blender cu iaurt sau lapte.

Uite două idei. Amestecă 1 cană de lapte cu o banană mică, ½ cană de fructe proaspete sau congelate (mure, mango, măr sau kiwi sunt foarte bune) cu ½ cană de legume (spanac congelat, cartof dulce copt sau conopidă tocată congelată). Pasează până devine omogen și servește imediat.

Un mic ajutor gustos

Chiar dacă aceste mici trucuri dau roade și copiii tăi au o alimentație sănătoasă, tot rămân câteva carențe nutriționale. De fapt, majoritatea copiilor din țările industrializate nu consumă cantitățile recomandate de fructe și legume, ceea ce înseamnă că nu primesc nutrienții importanți de care au nevoie zilnic. Produsele NUTRILITE Kids ajută la acoperirea acestor lipsuri. De exemplu, comprimatele gumate NUTRILITE Kids Omega-3 au o textură gelatinoasă și un gust delicios de fructe mixte pe care copiii abia așteaptă să îl savureze în fiecare zi! Comprimatele gumate conțin o combinație de ingrediente de calitate înaltă și ulei de pește provenit din surse sustenabile. Și nu uitați că suplimentul alimentar cu ulei de pește Omega-3 și vitamina D susțin dezvoltarea normală a oaselor la copii.

Folosim module cookie pentru a vă oferi o experiență optimă pe site-ul nostru. Modulele cookie sunt fișiere stocate în navigatorul dumneavoastră și sunt folosite de majoritatea website-urilor pentru a facilita personalizarea experienței dumneavoastră online.

Continuând să utilizați website-ul nostru fără a modifica setările, sunteți de acord să utilizăm module cookie.

Înțeleg