Coş de cumpărături (0) 0 Coş de cumpărături

Nu există produse în coş.

Îți mulțumim! Lista ta de cumpărături a fost transferată către magazinul online.

Mergi la magazinul online
O AFACERE DE SUCCES
© Getty Images

Cum să vă întăriți sănătatea

Nutriţie & Wellbeing

A vă susține imunitatea într-un mod proactiv este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Iată ce trebuie să știți.

Toți ne simțim mai bine atunci când deținem controlul, nu-i așa? Același lucru este valabil când vine vorba de sănătatea și starea noastră de bine. Ultimele luni ne-au făcut să ne gândim la sănătatea noastră și a celor dragi dintr-o altă perspectivă; nu mai așteptăm să ne îmbolnăvim ca să ne gândim la sănătatea și imunitatea noastră. În schimb, ne gândim dintr-o perspectivă proactivă la schimbările mici și mari pe care le putem face în viața de zi cu zi și care să ne ajute mintea și corpul. Iată cinci moduri prin care puteți într-adevăr să faceți o schimbare majoră anul acesta.

1. Faceți mai multă mișcare

O cercetare întreprinsă de fiziologii de la Universitatea din Bath, Marea Britanie, și publicată în revista „Exercise Immunology Review”1 arată că mișcarea fizică ajută sistemul imunitar să găsească și să elimine agenții patogeni pe termen scurt și reduce riscul de infecții pe termen lung. Aceasta este o veste excelentă pentru oricine iubește efortul fizic și o motivație bună pentru cei care, până acum, s-au ferit de sport.

Exercițiile aerobice regulate, la intensitate medie - cum ar fi plimbările, alergările sau ciclismul - timp de 150 de minute pe săptămână pot fi foarte eficiente pentru sprijinirea sistemului imunitar. Așadar, pregătiți-vă o listă cu piesele preferate, luați o sticlă cu apă și ieșiți la o plimbare în pas alert prin cartier sau faceți o tură cu bicicleta prin parc. Vă veți simți energizat instant de gândul că faceți ceva pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Iar dacă uneori vă lipsește motivația să vă puneți în mișcare, descoperiți 7 moduri prin care vă veți motiva să vă respectați programul sportiv.

2. Măncați sănătos

Există tot mai multe dovezi în sprijinul faptului că dietele pe bază de plante sunt benefice pentru sistemul imunitar2. În special, dietele care oferă cantități mari de vitamina C, precum sunt cele care conțin citrice și ardei, licopen (găsit în roșii) și zeaxantină (cum ar fi varza kale și spanacul) care s-a descoperit că au o eficiență sporită. Fitonutrienții sunt nutrienți naturali, componente esențiale ale tuturor plantelor. Astfel, nicio dietă nu este completă fără să consumăm o gamă largă de fitonutrienți. Cel mai bun mod de a vă asigura că aveți o alimentație sănătoasă este să gătiți totul de la zero. Mulți dintre noi și-au descoperit pasiunea gătitului în ultimele luni, iar acesta este un obicei pe care trebuie să-l păstrăm.

Vasele de gătit bune sunt esențiale în bucătărie, iar Tigăile non-adezive iCook™ te vor ajuta întotdeauna. Ele sunt durabile și, grație învelișului non-adeziv, poți găsi mâncăruri perfecte de fiecare dată. Încearcă unele rețete noi prezentate în acest articol.

3. Îmbogățește-ți dieta cu vitamine, minerale și nutrienți valoroși

Sprijinirea dietei cu suplimentele alimentare adecvate reprezintă un mod excelent de a acoperi orice posibilă carență nutrițională, mai ales dacă ai puțin timp la dispoziție dimineața. Următoarele produse Nutrilite™ sunt o opțiune excelentă, deoarece sunt pline de nutrienți care sprijină un sistem imunitar activ. Vitamina C, aflată în compoziția Nutrilite Vitamina C Plus, și acidul folic, vitamina B12 și vitamina B6, aflate în compoziție Nutrilite Vitamina B Plus Dual-Action, sunt renumite pentru abilitatea lor de a susține funcționarea normală a sistemului imunitar. În plus, usturoiul natural, care provine de la ferma noastră de la Trout Lake din Washington, SUA, și care se află în compoziția Nutrilite Usturoi, contribuie la funcționare normală a sistemului imunitar, în plus susținând menținerea sănătății inimii și a nivelului normal de colesterol.

4 Relaxați-vă

Dacă vă faceți timp pentru relaxare, veți diminua cu siguranță stresul și a anxietatea, ambele fiind cauze bine- cunoscute ale inflamaților3. Scăpată de sub control, orice inflamație poate influența negativ sănătatea4. Nu există un manual care ne învață cum să ne relaxăm. În schimb, trebuie să găsim acele lucruri care ne calmează și ne bucură. Pentru unii, asta înseamnă să-și aloce o oră pe zi pentru a citi o carte bună. Pentru alții, înseamnă meditație sau stăpânirea unei tehnici de respirație liniștitoare. Cum alegeți să vă relaxați este mai puțin important. Contează mai mult să vă alocați timp pentru a face asta.

© Getty Images

5. Ieșiți din casă

Este important ca pe toată durata anului să petrecem timp în aer liber în perioada în care ne putem bucura de lumină naturală deoarece astfel crește nivelul vitaminei D în organism, vitamină care s-a demonstrat că sprijină imunitatea. În plus, lumina naturală ajută la echilibrarea stării psihice și încurajează buna dispoziție5. O cercetare realizată la Universitatea din Essex, Marea Britanie, a arătat că cinci minute de exerciții fizice în aer liber pot îmbunătăți stima de sine și starea sufletească, iar prezența în mijlocul naturii, fie că faceți o plimbare prin pădure, fie pe o stradă mărginită de copaci sau chiar să petreceți timp într-o grădină de vară, poate reduce stresul și crește funcția cognitivă, creativitatea și stima de sine6. Încercați să ieșiți din casă cel puțin o dată pe zi.

1 Mișcarea fizică regulată ajută imunitatea – chiar și în izolare, Exercise Immunology Review
2 Efectul consumului de fructe și legume asupra sistemului imunitar la persoanele vârstnice: testare controlată aleatoriu, Biblioteca Națională de Medicină
3 Efectul combinat al stresului, inflamației și atenției emoționale: relevanța pentru depresie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
4 Imaginarea rolului inflamație în cazul stării de spirit și de tulburărilor legate de anxietate,
Biblioteca Națională de Medicină a SUA
5 Rețetă pentru o sănătate mai bună: ieșiți la aer curat,
Harvard Health Publishing
6 O plimbare pe zi e sănătate curată,
Universitatea din Essex

Folosim module cookie pentru a vă oferi o experiență optimă pe site-ul nostru. Modulele cookie sunt fișiere stocate în navigatorul dumneavoastră și sunt folosite de majoritatea website-urilor pentru a facilita personalizarea experienței dumneavoastră online.

Continuând să utilizați website-ul nostru fără a modifica setările, sunteți de acord să utilizăm module cookie.

Înțeleg