Bacteriile bune din intestin
Nutriţie & Wellbeing
Știai că există bacterii bune în intestinul tău? Iată ce trebuie să știi!
Dacă nu-ți place ideea că ai bacterii în intestin, poți să te liniștești. E de bine! Încă de la naștere, în sistemul digestiv al corpului nostru există atât bacterii bune, cât și rele. Combinația dintre cele două alcătuiește flora intestinală, cunoscută și ca microbiom. Cheia existenței acestor bacterii este echilibrul.
Ce sunt bacteriile bune?
Bacteriile bune care trăiesc în mod natural în corpul nostru se numesc bacterii lactice. Ele există în produsele alimentare fermentate, cum ar fi iaurtul, varza murată sau kombucha1. Putem obține bacterii lactice și din suplimente. Principala diferență dintre bacteriile bune din alimente și cele din suplimente este aceea că bacteriile din suplimentele au deseori o mare toleranță la acidul gastric.
De ce avem nevoie de bacteriile bune în organism?
Când vine vorba de flora intestinală, bacteriile joacă un rol important. Flora este formată din microorganisme care lucrează împreună. Aici, bacteriile bune intră în concurență cu bacteriile rele pentru a descompune alimentele ingurgitate și a le transforma în nutrienți.
În plus, sistemul digestiv este numit adesea „al doilea creier”,
pentru că adăpostește propriul său sistem nervos, numit sistem nervos enteric.
Cum să sprijinim sistemul imunitar
Menținerea unui echilibru între bacteriile bune și cele rele din intestin este importantă. Un intestin sănătos este esențial pentru susținerea sistemului imunitar și asigurarea stării de bine. Poți realiza asta având o alimentație bună, ducând o viață echilibrată și sprijinind o dietă sănătoasă cu anumite suplimente alimentare.
© Getty Images
Sfaturi pentru susținerea sistemului imunitar:
Urmează o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume
Consumă multe fibre de-a lungul zilei
Include în mesele tale alimente integrale, neprocesate
Evită excesul de alimente bogate în zahăr și grăsimi saturate
Consumă mai multe alimente fermentate precum iaurtul, kombucha și kimchi
Ia suplimente alimentare special concepute să susțină sistemul imunitar
1 Biblioteca Națională de Medicină –
Beneficiile pentru sănătate și nutriție ale bacteriilor lactice