Coş de cumpărături (0) 0 Coş de cumpărături

Nu există produse în coş.

Îți mulțumim! Lista ta de cumpărături a fost transferată către magazinul online.

Mergi la magazinul online
O AFACERE DE SUCCES
© iStockphoto

5 exerciții simple pentru a pune toată familia la treabă

Un stil de viaţă activ

Menține-te în formă și distrează-te participând la întreceri amicale.

Ai multe de făcut chiar dacă stai tot timpul acasă. Poate te întrebi cum să ai grijă de starea fizică a ta și a copiilor tăi, cum să îi faci pe toți să se simtă bine și cum să petreceți timp de calitatea împreună. Atât copiilor, cât și părinților le plac întrecerile amicale, așa că adună-ți familia în living sau în grădină și provoacă-i pe toți să facă aceste cinci exerciții simple. Vezi cine poate să execute fiecare exercițiu în parte cel mai mult timp. Poți adapta exercițiile în funcție de vârsta fiecărui membru al familiei. Câștigătorul poate să aleagă la ce să vă uitați la TV sau pe platforma de streaming preferată!

În șezut, cu spatele la perete

Ce vizează: rezistența abdomenul și a picioarelor


Cum se procedează:

  1. Stai cu spatele lipit perfect de perete.

  2. Mută picioarele o jumătate de metru în față și lasă-te să aluneci pe perete până ce stai în șezut, la unghi de 90 de grade, cu picioarele depărtate la 15-20 cm.

  3. Trebuie să ai impresia că șezi pe un scaun invizibil cu umerii lipiți de perete.

  4. Împletește brațele sau lasă mâinile jos, pe lângă corp. Începătorii pot pune mâinile pe coapse, ca să le fie mai ușor.

  5. Ține abdomenul încordat și încearcă să menții poziția cât de mult poți. Începătorii ar trebui să reziste între 10 și 15 secunde. Nivelul intermediar este de 30 de secunde, iar cel avansat, de 60 de secunde sau mai mult.

Poziția copacului

Ce vizează: echilibrul


Cum se procedează:

  1. Stai în picioare cu brațele pe lângă corp și distribuie-ți greutatea egal pe ambele picioare.

  2. Mută greutatea pe piciorul stâng. Îndoind genunchiul drept, prinde cu mâna glezna piciorului drept. Pune laba piciorului pe interiorul coapsei stângi fie mai sus, fie mai jos de genunchi.

  3. Adaptează poziția astfel încât pelvisul să fie deasupra centrului piciorului stâng și aliniază șoldurile.

  4. Îndreaptă coccisul spre podea și unește palmele, ca pentru rugăciune, la nivelul pieptului, cu degetele mari lipite de stern.

  5. Privește drept în față, ca să îți fie mai ușor să-ți menții echilibrul.

  6. Șoldurile trebuie îndreptate în față. Începătorii ar trebui să reziste între 10 și 20 secunde și să ajungă la un minut.

Planșă

Ce vizează: rezistența abdomenul


Cum se procedează:

  1. Întinde-te pe burtă, ținând mâinile pe podea în dreptul umerilor. Sprijină degetele de la picioare în podea.

  2. Împinge-ți corpul în sus, ținând contra cu degetele de la picioare și menținând stabilitatea încordând mușchii abdominali. Începătorii pot face planșa sprijiniți pe antebrațe.

  3. Fixează cu privirea un punct de pe podea, la 30 cm în față, pentru a alinia gâtul cu coloana vertebrală. Începătorii ar trebui să reziste 20 de secunde, urmărind să ajungă la un minut și chiar mai mult.

Flotări

Ce vizează: brațele, partea superioară a spatelui și abdomenul


Cum se procedează:

  1. Începi din poziția de planșă, de la sol.

  2. Îndreaptă brațele și picioarele.

  3. Lasă corpul jos până când aproape atingi solul cu pieptul.

  4. Împinge-te înapoi sus.

  5. Începătorii pot să facă flotări sprijinindu-se în genunchi. Începătorii ar trebui să reușească 10 flotări, iar avansații, 20 sau mai multe.

Burpee

Ce vizează: cardio și putere


Cum se procedează:

  1. Începe din poziția de drepți și lasă-te până jos, punând mâinile în față.

  2. Împinge ambele picioare în spate, până ajungi în poziție de flotare.

  3. Fă o flotare.

  4. Trage ambele picioare înapoi, până ajungi în poziție de genuflexiune.

  5. Sari și ia-o de la început. Începătorii ar trebui să reușească 10 repetări.

Articole asemănătoare

7 moduri de a vă menține rutina de antrenament

Un stil de viaţă activ

Detalii

Folosim module cookie pentru a vă oferi o experiență optimă pe site-ul nostru. Modulele cookie sunt fișiere stocate în navigatorul dumneavoastră și sunt folosite de majoritatea website-urilor pentru a facilita personalizarea experienței dumneavoastră online.

Continuând să utilizați website-ul nostru fără a modifica setările, sunteți de acord să utilizăm module cookie.

Înțeleg