Coş de cumpărături (0) 0 Coş de cumpărături

Nu există produse în coş.

Îți mulțumim! Lista ta de cumpărături a fost transferată către magazinul online.

Mergi la magazinul online
O AFACERE DE SUCCES

5 moduri de a vă ajuta sistemul imunitar

Un stil de viaţă activ

Ajutăți-vă sistemul imunitar făcând schimbări mici și ușoare în stilul de viață.

Cu siguranță ați auzit în ultima vreme multe sfaturi despre cum să vă protejați corpul din exterior ca să nu vă îmbolnăviți: trebuie să vă spălați pe mâini, să respectați regulile de distanțare socială și să ștergeți orice suprafață pentru a elimina microbii. Dar cum rămâne cu interiorul? Sistemul imunitar este eroul ignorat al corpului.

Vă prezentăm cinci moduri simple de a vă sprijini sistemul imunitar.

1. Refaceți-vă stocul de vitamina D!

Vitamina D, cunoscută și ca vitamină solară, nu doar că susține sănătatea oaselor și a inimii, dar ajută și sistemul imunitar. Unul dintre cele mai populare moduri de a o obține este prin expunere - așa cum sugerează numele său popular - la soare. Deși cei mai mulți dintre noi suntem izolați în casă în această perioadă, putem să ieșim totuși afară sau chiar să găsim un loc însorit lângă un geam al locuinței noastre (nu uitați de crema cu protecție SPF, deși vă veți afla în spatele geamului!). Există și surse alimentare de vitamina D, cum ar fi somonul, heringul, ciupercile, carnea roșie, lactatele și gălbenușul de ou.

2. Faceți mișcare!

Mișcarea ajută corpul să elimine toxine. De aceea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cu vârsta între 16 și 64 de ani să facă exerciții aerobice de intensitate medie timp de 300 de minute sau același tip de exerciții dar de intensitate mare, timp de 150 de minute pe săptămână. Există nenumărate exerciții pe care le puteți face în casă pentru a respecta recomandarea de 300 de minute, indiferent de mărimea spațiului. În plus, puteți atinge mai ușor obiectivul dacă împărțiți timpul, făcând mișcare doar 45 de minute pe zi sau o oră (în cazul în care doriți să faceți mișcare doar cinci zile pe săptămână). Nu uitați că diversitatea e esențială pentru a rămâne motivat(ă), așa că introduceți în rutină exerciții de yoga, antrenamente cu intensitate ridicată (HIIT), o plimbare sprintenă sau chiar puțin grădinărit.

3. Consumați alimente în culorile curcubeului!

E ușor să vă obișnuiți să ciuguliți de toate atunci când stați acasă și de cele mai multe asta înseamnă orice, mai puțin fructe și legume. Astfel, în dieta noastră pot apărea carențe nutriționale. Pentru a menține un echilibru cât mai bun, nu uitați să consumați fructe și legume de culori cât mai variate.

© Shutterstock
  1. Vitamina C este deosebit de valoroasă pentru întărirea sistemului imunitar; găsiți acest antioxidant puternic în broccoli, varza kale, ardei grași și citrice, inclusiv kiwi.

  2. Vitamina E este alt antioxidant benefic pentru starea generală de sănătate, așa că nu uitați să puneți în farfurie spanac, avocado, ulei de măsline și migdale.

  3. Omega-3 sprijină funcționarea normală a celulelor imunitare. Așadar, savurați somon, macrou, sardine și semințe de in pentru a crește nivelurile acestui acid gras esențial.

4. Odihniți-vă corpul și mintea!

Ce se întâmplă în mintea noastră poate influența ce se întâmplă în corp. Stresul poate reduce rezistența sistemului imunitar, așa că e foarte important să găsim moduri de a-i face față. Nu putem ignora știrile, dar putem gestiona interacțiunea cu ele. În loc să urmăriți buletinele de știri toată ziua, încercați să le citiți o dată dimineața și o dată seara. De asemenea, este important să ne autoanalizăm din când în când, să nu ne lăsăm prea prinși în evenimente, așa că trebuie să găsim timp peste zi pentru a ne regăsi. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai pe balcon sau în grădină, ascultați muzica preferată sau apelați la o aplicație de meditație pentru o ședință zen de 10 minute. Dacă lucrați mult la birou, ridicați-vă din fața monitorului o dată la o oră și faceți exerciții scurte de stretching, iar la finalul programului de muncă instituiți un ritual de destindere, inclusiv câteva exerciții ușoare de yoga înainte de culcare.

© Getty Images

5. Odihniți-vă bine!

Un somn bun este esențial pentru regenerarea celulelor. Dacă nu dormim suficient, sistemele de apărare ale corpului pot avea de suferit. Cercetările arată că somnul e alcătuit în mod natural din cicluri de 90 de minute și că ne simțim mai odihniți și energizați dacă ne trezim la capătul unui astfel de ciclu, nu la mijlocul lui. Există multe aplicații care vă pot ajuta să determinați ora voastră potrivită de culcare, în funcție de când trebuie să vă treziți dimineața. Dacă vă vine greu să adormiți sau dacă vă treziți des în timpul nopții, încercați să purtați o mască de mătase pentru ochi dacă în dormitor nu e întuneric complet și purtați dopuri de urechi comode, dacă partenerul sforăie.

Articole asemănătoare

7 moduri de a vă menține rutina de antrenament

Un stil de viaţă activ

Detalii

Experiență spa în locuința voastră

ARTISTRY

Detalii

Folosim module cookie pentru a vă oferi o experiență optimă pe site-ul nostru. Modulele cookie sunt fișiere stocate în navigatorul dumneavoastră și sunt folosite de majoritatea website-urilor pentru a facilita personalizarea experienței dumneavoastră online.

Continuând să utilizați website-ul nostru fără a modifica setările, sunteți de acord să utilizăm module cookie.

Înțeleg