O AFACERE DE SUCCES

A sosit momentul să treceţi la nivelul următor

Vitamine şi suplimente alimentare

Aveţi deja o bază puternică. Învăţaţi acum de la Dr. Kurscheid câteva exerciţii de nivel avansat.

În ediţia Amagram Online din luna august aţi învăţat câteva exerciţii pentru începători. Acum că beneficiile acestor exerciţii încep să se vadă la nivelul abdomenului, coapselor şi fesierilor, sunteţi gata să treceţi la nivelul următor.

Exerciţiul 1: Antrenament cu banda elastică

Acest exerciţiu întăreşte muşchii umerilor (deltoizi). Începeţi din poziţia stând, cu banda elastică sub picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apucaţi capătul stâng al benzii cu mâna dreaptă şi capătul drept al benzii cu mâna stângă. Din această poziţie, începeţi să ridicaţi braţele uşor îndoite până la nivelul umerilor, fără a depăşi însă acest nivel. Apoi, coborâţi uşor braţele înapoi în poziţia iniţială.

Reţineţi: Benzile elastice sunt disponibile pe mai multe niveluri de rezistenţă. Pentru acest exerciţiu, femeile ar trebuie să utilizeze o bandă elastică cu rezistenţă medie, iar bărbaţii una cu un nivel de rezistenţă superior. O altă soluţie este ca femeile să utilizeze o singură bandă cu rezistenţă medie, iar bărbaţii două astfel de benzi. Banda pe care o alegeţi trebuie să vă permită să executaţi maximum 12 repetări.

Exerciţiul 2: Pluta laterală

Acest exerciţiu întăreşte muşchii abdominali laterali, fesierii şi muşchii picioarelor.
Începători: Începeţi din poziţia culcat lateral pe partea dreaptă, cu cotul drept sprijinit pe sol. Ridicaţi şoldul de pe sol până când aveţi corpul perfect drept şi menţineţi poziţia timp de 45 de secunde. Repetaţi pe partea cealaltă.
Intermediari: Întindeţi braţul de sus deasupra capului.
Avansaţi: Când vă aflaţi pe partea dreaptă, aduceţi braţul stâng la genunchiul stâng, iar apoi întindeţi-le din nou. Repetaţi pe partea cealaltă.

Sfaturi de la Dr. Kurscheid

Repetarea şi alternarea fiecărui exerciţiu de numai trei ori este echivalentul unui antrenament uşor pentru tot corpul – în numai 6 minute!

Asiguraţi-vă că aveţi un aport corect de magneziu utilizând spre exemplu noul produs lansat de Amway: Amway Mineral Sticks! (detalii în caseta din partea stângă)

Iar pentru a vă suplimenta aportul zilnic de proteine, utilizaţi NUTRILITE Proteine din plante.

Budincă de orez cu fistic şi stafide

  1. 25 g orez cu bob lung

  2. 250 ml lapte (lapte degresat
    sau integral)


  3. 1 lingură NUTRILITE Proteine
    din plante

  4. 10 g zahăr nerafinat

  5. 10 g stafide

  6. ½ linguriţă de scorţişoară

  7. 10 g fistic măcinat

  8. 1 cub de unt


Instrucţiuni

Puneţi orezul într-o strecurătoare şi clătiţi bine cu apă rece. Lăsaţi stafidele la înmuiat în apă călduţă. Într-un vas de gătit mai adânc puneţi laptele pe foc. Când acesta începe să fiarbă, adăugaţi orezul. Lăsaţi-l la foc mic timp de 15 minute şi amestecaţi continuu pentru ca orezul să nu se lipească de vas.

Când orezul este fiert, adăugaţi zahărul, o lingură de pulbere de proteine din plante, stafidele şi scorţişoara, şi amestecaţi bine pentru a le omogeniza. Transferaţi într-un castron mai mic şi consumaţi cât este cald.

Dacă doriţi să obţineţi budinca într-o anumită formă, este recomandat să lăsaţi compoziţia să capete o consistenţă cremoasă. Ungeţi o cană mică de plastic cu unt, transferaţi orezul în cană şi presaţi cu o linguriţă, apoi întoarceţi cana şi răsturnaţi conţinutul pe o farfurie. Presăraţi deasupra fistic şi serviţi.

1 porţie

Folosim module cookie pentru a vă oferi o experiență optimă pe site-ul nostru. Modulele cookie sunt fișiere stocate în navigatorul dumneavoastră și sunt folosite de majoritatea website-urilor pentru a facilita personalizarea experienței dumneavoastră online.

Continuând să utilizați website-ul nostru fără a modifica setările, sunteți de acord să utilizăm module cookie.

Înțeleg